Tips på bra rutiner efter semestern

Hur var din semester? Blev det hemester i år som för många andra? Vi hoppas att du haft en bra sommarledighet hur som helst och nu vill vi tipsa om några vardagsrutiner som kan vara bra att tänka på för att må så bra som möjligt i höst.

Rutiner för ditt välbefinnande:

Ta ordentliga pauser
Att ta pauser under dagen är något vi verkligen vurmar för eftersom det är så viktigt för vår stressnivå. Forskning visar till och med att en ständig uppkoppling kan påverka vår personlighet. Hur många pauser vi tar har också en avgörande betydelse för hur vi trivs på arbetet. Så om vi vill värna om vår mentala hälsa och välbefinnandet på jobbet så behöver vi ha rutiner för hur många pauser vi tar per dag. Vårt tips är att ta en ordentlig paus på förmiddagen och en på eftermiddagen där man tar en kopp kaffe eller kortare promenad och lägger bort mobilen. Läs mer HÄR: Konsten att ta en paus.

Rör på dig under arbetsdagen
Oavsett om du arbetar hemifrån eller på ett kontor är det viktigt att röra på kroppen då och då under dagen för att slippa besvär så som musarm, ont i nacken eller ryggen. Det kan räcka med att göra några stretchövningar en gång om dagen så kommer du att märka stor skillnad. Och du kan göra dem enkelt på stolen du redan sitter i. HÄR listar vi tre stretchövningar för ditt välbefinnande.

Börja dagen i stillhet
Om du har möjlighet så kan en liten mindfulnessövning på morgonen innan dagen börjar göra underverk för ditt fokus och dagens stressnivå. Det kan räcka med att gå upp fem minuter tidigare och göra en andningsövning. Till exempel kan du sätta dig bekvämt och andas djupt ned i magen under fem minuter samtidigt som du fokuserar på dina andetag och din omgivning här och nu. Med lite övning blir det lättare att inte fastna i de tankar som dyker upp. Det här är även en bra pausövning som du kan göra när som helst under dagen för att stressa ned och må bra. Läs mer om att stressa ned HÄR.

Skapa en massagerutin
Vi arbetar med massage. Därför vet vi hur stor påverkan det har på människors hälsa. Massage har en dokumenterat positiv effekt på vårt välbefinnande – både på kort- och lång sikt. Vanliga åkommor som massage kan hjälpa mot är bland annat ont i rygg och nacke, musarm, stelhet, muskelspänningar, högt blodtryck och stress. Dessutom är det en skön och avslappnande paus i vardagen. Mänsklig beröring påverkar våra må bra-hormoner vilket medför att man kan känna sig både lugn och pigg efter en behandling. Tänk på att du ska vara helt frisk när du går på massage och att det är viktigt att kommunicera med massören om dina behov när du är på plats. Läs mer om vad du kan tänka på innan du går på massage HÄR.

Vi önskar dig en bra start på hösten!

Vi har över 10 års erfarenhet av företagsmassage och är en helhetsleverantör av massage på arbetsplatser i hela landet.

Läs mer om klassisk massage HÄR.

Varför är det viktigt att ta ordentliga pauser under arbetsdagen?

Att ta pauser är viktigt för att minska stress och öka trivseln på jobbet. Forskning visar att regelbundna pauser förbättrar vår mentala hälsa och välbefinnande. Det är rekommenderat att ta en paus på förmiddagen och en på eftermiddagen, där man lägger bort mobilen och njuter av en kopp kaffe eller en kort promenad.

Hur kan jag röra på mig under arbetsdagen för att må bättre?

För att undvika besvär som musarm, nack- och ryggsmärtor är det viktigt att röra på kroppen regelbundet. Du kan göra enkla stretchövningar på stolen du redan sitter i, vilket kan göra stor skillnad för ditt välbefinnande. En daglig rutin med stretchövningar kan hjälpa dig att hålla musklerna avslappnade och smärtfria.

Vilka är några enkla stretchövningar jag kan göra på jobbet?

Tre effektiva stretchövningar du kan göra på stolen inkluderar bröststretch, ryggvridning och diagonalstretch för nacken. Dessa övningar hjälper till att mjuka upp musklerna och förebygga smärta. Det tar bara några minuter och kan göras flera gånger under dagen.

Hur kan mindfulness på morgonen förbättra mitt fokus och minska stress?

Att börja dagen med en mindfulnessövning, såsom en fem minuters andningsövning, kan göra underverk för ditt fokus och stressnivå. Genom att sitta bekvämt och andas djupt ned i magen, samtidigt som du fokuserar på dina andetag och omgivning, kan du förbättra din mentala klarhet och minska stressen.

Vad är fördelarna med att skapa en massagerutin?

En regelbunden massagerutin kan ha många positiva effekter på hälsan, inklusive minskad rygg- och nacksmärta, minskad muskelspänning, lägre blodtryck och minskad stress. Massage frigör må bra-hormoner, vilket kan göra att du känner dig både lugn och pigg efter en behandling.

Vilka vanliga åkommor kan massage hjälpa mot?

Massage kan hjälpa mot vanliga åkommor som ont i rygg och nacke, musarm, stelhet, muskelspänningar, högt blodtryck och stress. Det är en effektiv behandling för att lindra smärta och förbättra allmänt välbefinnande.

Vad bör jag tänka på innan jag går på massage?

Innan du går på massage bör du se till att du är helt frisk och kommunicera med massören om dina behov. Det är viktigt att massören vet om eventuella problemområden eller specifika önskemål för att kunna anpassa behandlingen efter dina behov.