Tips för att må bra i höstmörkret

November är månaden som många av oss förknippar med regn, rusk och mörker. Att vi dragit tillbaka klockan till vintertid och att mörkret faller ännu tidigare om kvällarna är för många ett steg i fel riktning när det gäller vårt välbefinnande. Så i frånvaron av värmen och ljuset som solen skänkte oss i somras behöver vi tänka lite extra på hur vi tar hand om oss under de mörka månaderna. Vi listar fyra saker du kan göra för att må bra i höstmörkret.

Ta promenader mitt på dagen
Att ta till vara på det ljus som finns genom dagliga promenader är viktigt för att kroppen ska komma in i rätt dygnsrytm och för att vi ska komma ned i varv på kvällen och somna på natten. När vi är utomhus får vi flera gånger mer ljus än om vi är inomhus så ta till vara på lunchrasten och ge dig ut en stund mitt på dagen när det är som ljusast. Det är bra för både sömnen, hälsan och immunförsvaret.

Unna dig extra trivsel i vardagen
Under sommarhalvåret kan det vara tillräckligt att bara gå ut en stund i värmen för att njuta av nuet. Men när det regnar och blåser ute en kall novemberdag kan vi behöva anstränga oss lite mer för att få den där vardagsnjutningen. Så unna dig den där extra sköna stunden hemma nu i november – varför inte ta ett härligt bubbelbad, göra ett lugnt yogapass eller lite egenmassage? Alla sådana stunder du unnar dig påverkar ditt välbefinnande positivt då det är rogivande egentid och något skönt som kroppen mår bra av.

Skapa höst-mys
Att skapa höstiga och mysiga traditioner tycker vi är kul och givande! Saker som man kanske inte gör under sommaren men som passar än bättre i höstrusket är till exempel att tända levande ljus på morgonen till frukosten, att boka in en mysig kvällsfika, att mysa in sig i soffan med en varm filt och en kopp te innan läggdags eller att pyssla om hemmet och göra lite extra fint i dessa tider.

Varva ned ännu mer
Att hösten kan vara nog så stressande är det många som vet och särskilt när det börjar närma sig december och mycket ska hinnas klart innan jul. Då är det extra viktigt att stressa ned och slappna av så att vi kan må bra trots mörka höstmånader. Bra tips för att varva ned ännu mer är att göra något aktivt som tar fokus från mobilen in i nuet, till exempel att läsa en god bok, att baka eller att lägga pussel. Och är det inte hög tid börja lära sig handarbete? Att sticka, brodera och att tälja är alla stressreducerande och kreativa trender! 

Vi önskar dig en extra mysig november!

Vi har över 10 års erfarenhet av företagsmassage och är en helhetsleverantör av massage på arbetsplatser i hela landet.

Läs mer om klassisk massage HÄR.

Hur kan promenader mitt på dagen förbättra mitt välbefinnande?

Promenader mitt på dagen hjälper kroppen att få tillräckligt med dagsljus, vilket är viktigt för att upprätthålla en korrekt dygnsrytm. Dagsljus främjar bättre sömn, stärker immunförsvaret och förbättrar humöret. Att ta promenader under lunchrasten när det är som ljusast kan därför ha positiva effekter på ditt välbefinnande.

Vad kan jag göra för att unna mig extra trivsel i vardagen under hösten?

Under höstmånaderna kan du öka din vardagstrivsel genom att skapa små stunder av njutning. Prova att ta ett bubbelbad, göra ett lugnt yogapass eller ge dig själv egenmassage. Dessa stunder av egentid hjälper till att slappna av och ger kroppen något skönt att må bra av.

Vilka aktiviteter kan hjälpa mig att varva ned under hösten?

För att varva ned kan du göra något som tar fokus från mobilen och in i nuet. Läs en god bok, baka något gott, eller lägg pussel. Handarbeten som stickning, broderi och täljning är också utmärkta stressreducerande och kreativa aktiviteter som hjälper dig att slappna av.

Varför är det viktigt att vara utomhus under dagen även på hösten?

Det är viktigt att vara utomhus under dagen för att få tillräckligt med dagsljus, vilket främjar en hälsosam dygnsrytm och förbättrar humöret. Även under molniga dagar är ljusnivåerna utomhus betydligt högre än inomhus, vilket kan hjälpa till att minska höstdepression och förbättra allmänhälsan.

Hur påverkar dagsljus vår sömn och dygnsrytm?

Dagsljus hjälper till att reglera vår dygnsrytm genom att påverka produktionen av melatonin, ett hormon som styr sömn-vaken-cykeln. Tillräckligt med dagsljus under dagen kan förbättra sömnkvaliteten och göra det lättare att somna på kvällen.

Vad kan jag göra för att må bra under de mörka höstmånaderna?

För att må bra under höstmånaderna, fokusera på att ta tillvara på dagsljuset genom dagliga promenader, skapa små stunder av njutning och avkoppling, och engagera dig i aktiviteter som hjälper dig att varva ned. Att hålla sig aktiv, både fysiskt och mentalt, kan också bidra till ökat välbefinnande.

Hur kan handarbete hjälpa mig att minska stress?

Handarbete som stickning, broderi och täljning är stressreducerande eftersom det engagerar händerna och sinnet i en lugnande aktivitet. Dessa kreativa sysselsättningar kan hjälpa till att distrahera från stressiga tankar och främja ett meditativt tillstånd.

Vad kan jag göra för att undvika höstdepression?

För att undvika höstdepression, se till att få tillräckligt med dagsljus genom dagliga promenader, skapa en mysig atmosfär hemma, engagera dig i meningsfulla och kreativa aktiviteter, och prioritera regelbunden fysisk aktivitet. Att hålla kontakt med vänner och familj kan också hjälpa till att motverka känslor av isolering och nedstämdhet.