Så förebygger du arbetsskador som massör
Att jobba med massage på heltid kan vara fysiskt krävande och det är lätt att få problem om du inte tänker på hur du jobbar. I detta blogginlägg, vill vi tipsa om hur du förebygger arbetsskador som massör för att du ska hålla i längden.
Träna
Tänk hållningsträning med fokus på överkroppen. Ofta hamnar du som massör i en framåtlutad och roterad position med armar och axlar. Träna rotatorkuff, bröstrygg, bål och sätesmuskeln för att stärka upp den posturala kedjan och nedre delen av ryggen. Träna upp handstyrkan med hjälp av en boll eller ett gummiband som du trär på fingrarna och jobbar med. Ju starkare fingrar du har desto bättre håller du.
Stretcha
Stretcha underarmarna en stund mellan varje kund, både ut- och insida. Spreta ut fingrarna och stretcha dem mot varandra så du böjer dem lite bakåt. Med den arbetsposition som massörer har blir bröstmuskulaturen lätt kort så stretcha ut bröstet och axlarna. Det är lätt att huvudet faller fram när du står och masserar om du inte tänker på din arbetsställning, så stretcha nackrosetten och även halsens muskler. Lägg gärna till sätesmusklerna för att undvika ländryggsproblem.
Jobba rätt
Det är många småleder som är känsliga i fingrar och handleder och det är en del grepp inom klassisk massage som kan utsätta dem för påfrestning. ”Lås” tummen och resten av fingrarna så du har anspänning när du jobbar. Undvik att arbeta med handlederna kraftigt vinklade. Ha raka handleder och tryck på handloven i stället för genom handleden. Variera dig i dina grepp och arbeta med underarm eller armbåge. Du kan till exempel hitta triggerpunkter med fingrarna för att sedan behandla den med armbågen. Använd inte muskelstyrka utan utnyttja kroppstyngden när du jobbar.
Kombinera
Det gäller att hitta en bra mix med behandlingstekniker för att avlasta kroppen. Utveckla de metoder som passar dig och skapa en behandling utefter dina förutsättningar. Massage är verkligen en bransch att utvecklas i så hitta andra tjänster eller terapiformer att lägga till som exempelvis laser, dry needling, koppning, lymfmassage som inte är lika fysiskt krävande att kombinera med. Gå mycket på massage själv hos olika massörer för att snappa upp tekniker som de använder och som du kan inkorporera i din egen behandling. Ta hjälp av olika verktyg, t.ex. vid triggerspunktsbehandling, men tänk på att de ska vara greppvänliga så du inte behöver hålla i dem så hårt.
Ergonomi
Tänk på att ha rätt höjd på bänken. Ett tips om du har stationär bänk är att ställa in den något lägre och i stället böja på benen för att utnyttja kroppsvikten i behandlingen och arbeta med armarna närmre kroppen. Annars är höj- och sänkbar bänk att föredra. Tänk på att böja benen i stället för att fälla ryggen. Håll alltid rygg och nacke raka.
Variera din arbetsställning och stå på både höger och vänster sida om bänken. Byt även riktning för att variera hur du belastar kroppen och jobba med både tryck och drag. Sitt ner och behandla när du kan, antingen på sidan av britsen eller på en stol.
Produkter
Håll koll på ingredienserna, vad använder du för massageolja? Du ska använda den mycket och vissa oljor kan ge kontaktallergi om du har otur. All handtvätt och spritande kan irritera och torka ut händerna så använd en mjukgörande kräm ofta för att undvika besvär som självsprickor eller handeksem.
Behöver du fler kunder till din massagemottagning? Gör då en intresseanmälan på vår hemsida genom att klicka här, så kommer vi kontakta dig för mer information om våra samarbeten.
Vad är ryggskott och hur uppstår det?
Ryggskott uppstår när flera muskler runt ryggraden krampar för att skydda ryggen. Detta kan utlösas av små rörelser, som att böja sig eller nysa. Det orsakas ofta av en obalans mellan svaga och strama muskler som inte samarbetar effektivt.
Vad kan jag göra för att förebygga ryggskott och nackspärr?
För att förebygga ryggskott och nackspärr är det viktigt att se över din ergonomi, ta regelbundna pauser, röra på dig dagligen och stretcha. Undvik stillasittande vanor och analysera dina rörelsemönster för att identifiera och bryta vanor som belastar kroppen felaktigt.
Hur påverkar ergonomi risken för rygg- och nackproblem?
Dålig ergonomi, såsom felaktig sittställning eller arbetsposition, kan öka risken för rygg- och nackproblem. Rätt ergonomi innebär att du har rätt hållning vid datorn, tar pauser och varierar mellan att sitta och stå för att undvika spänningar.
Kan rörelse och träning förebygga ryggskott och nackspärr?
Ja, regelbunden rörelse och träning kan stärka musklerna och förebygga problem. Enkla övningar som utförs dagligen kan minska risken för både ryggskott och nackspärr. Hitta en träningsform som passar dig och fortsätt även när du börjar må bättre.
Vilken roll spelar stretching i att förebygga rygg- och nackproblem?
Stretching, särskilt av höftböjarna och framsida lår, kan hjälpa till att mjuka upp spända muskler och förbättra rörligheten. Längre stretchingpass kan påverka bindväven och ge bättre resultat, vilket minskar risken för smärttillstånd.
Vad kan jag göra om jag redan har drabbats av nackspärr eller ryggskott?
Vid nackspärr kan värme och försiktiga rörelser hjälpa till att slappna av musklerna och öka rörligheten. Vid ryggskott kan du ligga i en position där musklerna får vila, som på rygg med benen i 90 graders vinkel. Fortsätt röra dig för att främja läkningen.
När bör jag söka professionell hjälp för rygg- eller nackproblem?
Om du känner smärta som inte förbättras eller blir värre, är det viktigt att söka hjälp tidigt. Kiropraktorer, naprapater, fysioterapeuter och massörer kan ge behandlingar som minskar spänningar och hjälper till att återställa rörligheten.
Hur påverkar stress och mental hälsa risken för rygg- och nackproblem?
Stress, sömnbrist och oro kan skapa muskelspänningar som ökar risken för ryggskott och nackspärr. Att ta hand om din mentala hälsa genom återhämtning, avslappning och stresshantering är avgörande för att förebygga fysiska problem.
Hur kan massage hjälpa till att förebygga rygg- och nackproblem?
Regelbunden massage kan minska muskelspänningar, förbättra blodcirkulationen och förebygga att musklerna stelnar. Detta kan hjälpa till att förhindra ryggskott och nackspärr samt främja övergripande välmående.
Vad är viktigt att tänka på när det gäller långsiktigt förebyggande av ryggskott och nackspärr?
För att långsiktigt förebygga rygg- och nackproblem är det viktigt att implementera regelbunden träning, stretching, ergonomiska justeringar och stresshantering som en del av din vardag. Förebyggande insatser är ett långsiktigt arbete som kräver kontinuerlig uppmärksamhet.
