Ergonomiska tips för ditt välmående

Tänker du på ergonomin när du jobbar hemifrån? Om inte behöver du tänka på det nu. Om vi sitter stilla i mjuka soffor eller vid matbordet för länge tar rygg, axlar och nacke skada och vi blir stela och får ont. Så att investera i ergonomin hemma är väl värt vartenda öre om du arbetar hemifrån. Vi tipsar om vad du ska tänka på.

Ergonomiska tips för ditt fysiska välmående.

Kontorsstol och skrivbord
Precis som på kontoret är det lika viktigt hemma hur du sitter och arbetar. Investera i en bekväm kontorsstol och ett skrivbord som går att höja och sänka för just dina behov. Kanske kan du låna hem en stol från jobbet under tiden du arbetar hemifrån? En mjuk platta att stå på är också viktigt om du investerar i ett höjbart skrivbord. Sitter du ned kan du ha ett fotstöd som gör att benen slappnar av bättre. Tänk också på att du behöver ett ordentligt tangentbord med inbyggd mus och att skärmen ska vara i ögonhöjd för att du inte ska riskera att dra på dig gamnacke.

Växter och rätt ljus
Naturen gör att vi stressar ned, så ta in naturen till din arbetsplats genom några gröna växter. Växter hjälper dessutom inomhusluften att renas och det är skönt för ögat att titta på. En skrivbordslampa och gärna så mycket dagsljus som möjligt underlättar för ögonen och du motverkar risken att få ont i huvudet. Ta för vana att då och då titta ut någon minut genom fönstret för att vila ögonen från skärmen och samtidigt få en välbehövd paus från arbetet.

Avskärma dig
Att sätta upp någon form av skärm framför eller bredvid skrivbordet gör att du ser mindre av eventuella distraktionsmoment hemma så som den där tvätthögen som behöver tvättas eller ”hemmakollegan” som har zoom-möten hela dagen. Det kan också medföra att ljuden omkring dig minskar i styrka och du känner dig mer innesluten i din egen sfär, något som ökar koncentrationen och gör att du arbetar mer effektivt.

Rör på dig
Att sitta stilla framför datorn under flera timmar är aldrig bra för kroppen. Din kropp behöver röra på sig regelbundet och stretching, träning, massage och frisk luft är viktiga delar av en ergonomisk helhet. Försök att ta en kort promenad på lunchen och gör några stretchövningar då och då under dagens gång så slipper du åkommor som till exempel musarm, stel nacke eller ont i ländryggen.

Läs även:
Tips för stretchövningar hemma

Klippkort på klassisk massage i hela landet.

Läs mer om klassisk massage HÄR.

Varför är ergonomi viktigt när man jobbar hemifrån?

Ergonomi är viktigt för att förebygga smärta och stelhet i rygg, nacke och axlar när man arbetar hemifrån. En bra ergonomi kan också minska risken för långsiktiga hälsoproblem och öka din produktivitet.

Vilka ergonomiska möbler är bäst för hemmakontoret?

En höj- och sänkbar skrivbord och en bekväm kontorsstol är viktiga investeringar för ditt hemmakontor. Du kan också använda ett fotstöd och en mjuk platta att stå på om du har ett höjbart skrivbord.

Hur kan jag förbättra min arbetsmiljö med växter och ljus?

Växter bidrar till renare luft och skapar en lugnande miljö, medan rätt belysning, som dagsljus och en skrivbordslampa, minskar ögonansträngning och huvudvärk. Att titta ut genom fönstret då och då hjälper också till att vila ögonen.

Hur kan jag minska distraktioner när jag arbetar hemifrån?

Du kan minska distraktioner genom att sätta upp en skärm runt din arbetsplats för att blockera störande element som ljud och synintryck. Detta skapar en mer fokuserad och produktiv arbetsmiljö.

Vilka övningar bör jag göra för att undvika stelhet under arbetsdagen?

För att undvika stelhet kan du göra enkla stretchövningar för nacke, rygg och armar under arbetsdagen. Ta också korta promenader och se till att röra på dig regelbundet för att förbättra blodcirkulationen.

Hur kan jag undvika musarm och stel nacke när jag jobbar vid datorn?

För att undvika musarm och stel nacke bör du använda ett ordentligt tangentbord med en inbyggd mus och se till att din datorskärm är i ögonhöjd. Detta hjälper till att hålla en neutral kroppshållning och minska belastningen på armar och nacke.

Varför är pauser och rörelse viktigt för ergonomin?

Pauser och rörelse är viktiga för att hålla kroppen frisk och undvika spänningar. Att ta pauser för att sträcka ut och röra på sig regelbundet förbättrar cirkulationen och minskar risken för skador som orsakas av långvarigt stillasittande.

Hur påverkar en skärm arbetsmiljön hemma?

En skärm kan hjälpa till att minska distraktioner och skapa en mer avskärmad arbetsmiljö, vilket leder till bättre fokus och effektivitet. Den kan även hjälpa till att dämpa ljud och göra hemmakontoret mer privat.

Vilka är fördelarna med att stå upp och jobba?

Att stå upp och jobba förbättrar hållningen, ökar blodcirkulationen och minskar risken för ryggsmärtor. En balans mellan att stå och sitta är ideal för att undvika långvariga belastningsskador.

Vad kan jag göra för att förebygga ryggont vid arbete hemifrån?

För att förebygga ryggont bör du investera i en ergonomisk kontorsstol, använda en höj- och sänkbar arbetsstation, och ta regelbundna pauser för att sträcka ut ryggen. Stretchövningar och promenader hjälper också till att minska risken för ryggproblem.