Tips för bättre sömn

Sömn är viktigt för att både kroppen och hjärnan ska kunna återhämta sig på rätt sätt. Sömnen stöttar de hälsosamma processerna i kroppen och gynnar en god hälsa. En vuxen person behöver cirka 6-9 timmars sömn per dag. Nedan ger hälsocoach Sofia Ekeram dig några enkla tips på vad du kan tänka på för att förbättra din sömn.

Hur vet du ifall du sover för lite?

Du har svårare att koncentrera dig.
Du nickar till när du inte borde.
Du har sovit dåligt tre eller fler nätter under veckan.
Du är irriterad, glömmer saker eller känner dig ledsen.

Vad händer om du sover för lite?

Det känns jobbigt men är oftast inte farligt.
Det kan vara en varning om att du är stressad.
Du har svårare att orka med dagen.
Du kan känna dig mer sugen på sötsaker.
I det lång loppet bidrar det till att immunförsvaret försvagas.

Vad påverkar sömnen?

Tid sedan du sov senast.
Mängd dagsljus.
Fysisk aktivitet.
Stress och många saker att tänka på.
Obearbetade konflikter och jobbiga händelser.
Mat och dryck.

Vad kan du göra för att sova bättre? Nedan ger vi 5 tips.

1. Var regelbunden

Det som ställer in vår kroppsklocka är dagsljuset. Försök att vistas i dagsljus åtminstone 30 min om dagen.
Genom att gå och lägga dig – eller främst stiga upp vid samma tid varje dag (+-1 timme), hjälper du kroppsklockan ytterligare.
Släck ner i hemmet/dra ned persienner en timme innan du ska gå och lägga dig för att komma ned i varv innan sänggående.

2. Logga ut

Använd enbart sovrummet för sömn och avsluta arbete och andra viktiga aktiviteter minst en timme innan sänggående.
Lägg undan telefon och dator minst en timma innan du ska sova.
Läs en bok eller lyssna på en podd. Försök att inte ta upp eller fastna i telefonen. Ett bra tips är att lägga telefonen i ett annat rum och använda en analog väckarklocka.

3. Stresshantering

Avsätt tid för återhämtning under dagen, exempelvis mindfulnessövningar.
Ha ett anteckningsblock vid sidan av sängen och när ”måsten” poppar upp – skriv ned dem så du kan släppa dem och ta tag i dem dagen efter.

4. Aktivitet och motion

Minst 30 minuters aktivitet och motion under dagen bidrar till god sömn.
Träna lite hårdare 2-3 gånger i veckan.
Avsluta hård träning 2 h innan sänggående.

5. Arbeta med attityder

Anstränger du dig är det svårare att somna.
Det är inte hela världen om du inte sover 7-8 timmar en natt, det är helheten som är viktigast.

Tänk på att mental hälsa är en viktig del för att orka med vardagen där sömnen är en stor del. Vi erbjuder företagsmassage på arbetsplatsen och på våra 300 mottagningar för dig som vill erbjuda dina anställda massage som förmån för att komma ned i varv.

Läs mer om våra koncept här HÄR.