Ergonomi för hemmakontoret!

Känner du dig extra stel i kroppen efter att ha spenderat mer tid på hemmakontoret? I nedan blogginlägg ger fysioterapeut Maja Pernefeldt oss enkla tips om hur vi med små medel, skapar de bästa förutsättningarna för vår kropp när vi jobbar hemifrån. Här kommer tips för bästa ergonomi på hemmakontoret.

Variera mellan att sitta och stå när du jobbar hemifrån

Precis som på kontoret är det viktigt att variera mellan att sitta och stå. Använd strykbrädan när du står upp och jobbar, eller en byrå i hallen. Prova dig fram för att hitta något där du kan stå upp framför datorn och vila armarna i 90 grader.

Använd hjälpmedel

Om du har möjlighet, använd ett laptopstöd och ett separat tangentbord för att få upp skärmen i rätt höjd och ändå behålla tangentbordet nära kroppen. Du kan också ställa laptopen på en hög med böcker – den övre kanten av skärmen ska vara i höjd med ögonen.

Optimera det som går

Om du inte har möjlighet att stå och jobba hemma eller att använda diverse hjälpmedel, försök i alla fall att optimera positionerna. Att lägga en högre kudde på köksstolen för att komma upp i bättre höjd mot det ofta lite för höga köksbordet kan göra stor skillnad för armar och axlar. Försök hitta en höjd där du kan vila armarna på bordet i 90 grader.

Använd golvet!

Utnyttja möjligheten att använda golvet på ett sätt som du kanske inte gör när du är på jobbet. Ta en stund på lunchen att stretcha ut ryggen, sätet, låren och bröstmusklerna för att öka på blodgenomströmningen i de muskelgrupper vi ofta blir stela i vid jobb framför datorn.

Utnyttja din vunna tid!

Använd tiden du sparat på att inte behöva ta dig till och från jobbet på att bryta av dagen med en kort promenad för lite rörelse, frisk luft och dagsljus!

Och såklart – unna dig själv massage!

Massage har många positiva effekter på vår kropp och vårt välbefinnande.

Vill du som arbetsgivare erbjuda dina anställda massage som förmån, även när de arbetar hemifrån? Vårt flexibla koncept för företagsmassage möjliggör just det. Genom oss kan du erbjuda dina anställda massage på våra 300 mottagningar i hela landet. Nära både arbetsplatsen och hemmakontoret. Kontakta oss på foretag@halsoresurs.se för mer info eller läs mer här. 

Hur kan jag förbättra ergonomin på hemmakontoret?

Du kan förbättra ergonomin genom att variera mellan att sitta och stå, använda laptopstöd eller separata tangentbord, och justera arbetsytan för att uppnå en bekväm arbetsposition med armarna i 90 graders vinkel.

Varför är det viktigt att variera mellan att sitta och stå när man arbetar hemifrån?

Det är viktigt att variera mellan att sitta och stå för att minska belastningen på kroppen och undvika stelhet. Att byta position hjälper till att förbättra blodcirkulationen och minskar risken för långvariga hälsoproblem.

Vilka hjälpmedel kan jag använda för bättre ergonomi hemma?

Du kan använda ett laptopstöd, separat tangentbord eller ställa laptopen på en hög med böcker för att höja skärmen till ögonhöjd. Dessa hjälpmedel förbättrar din hållning och minskar påfrestningen på nacke och axlar.

Hur kan jag optimera min sittställning utan ergonomiska möbler?

Om du inte har ergonomiska möbler kan du lägga en högre kudde på stolen för att komma upp i rätt höjd vid bordet. Se till att armarna vilar på bordet i 90 grader för att undvika spänningar i axlar och nacke.

Vilka stretchövningar kan jag göra för att minska stelhet på hemmakontoret?

Du kan använda golvet för att stretcha ryggen, sätet, låren och bröstmusklerna under dagen. Regelbunden stretching hjälper till att öka blodflödet och minska stelhet vid arbete framför datorn.

Hur kan jag utnyttja tiden jag sparar på att jobba hemifrån?

Använd den tid du sparar på att slippa pendla till att ta korta promenader under dagen för att få lite frisk luft och rörelse. Detta hjälper till att bryta upp arbetsdagen och förbättra ditt välbefinnande.

Vad kan massage göra för mig som arbetar mycket vid datorn?

Massage kan hjälpa till att lindra spänningar, öka blodcirkulationen och förbättra ditt välbefinnande. Det är ett effektivt sätt att motverka de negativa effekterna av långvarigt sittande.

Kan jag som arbetsgivare erbjuda massage för anställda som arbetar hemifrån?

Ja, som arbetsgivare kan du erbjuda företagsmassage som förmån även för anställda som arbetar hemifrån. Vi erbjuder ett flexibelt koncept där dina anställda kan få massage på över 450 mottagningar i hela landet.