Parasympatiska nervsystemet – kroppens broms

Det parasympatiska nervsystemet utgör kroppens broms. När du aktiverar det får du chans att vila, återhämta dig och skapa balans efter stress. Men hur fungerar det, varför är det så viktigt och hur kan du själv stimulera det i vardagen?

Vad är det parasympatiska nervsystemet?

Det parasympatiska nervsystemet är en del av det autonoma nervsystemet, alltså den del av nervsystemet som styr kroppens funktioner automatiskt. Där det sympatiska nervsystemet fungerar som gasen, tar det parasympatiska över när du behöver bromsa och landa. När det parasympatiska nervsystemet är aktivt sänker kroppen pulsen, blodtrycket minskar och matsmältningen förbättras. Dessutom ökar blodflödet till inre organ, vilket gör att kroppen kan fokusera på återhämtning och läkning.

Balans i vardagen

För att må bra måste du växla mellan aktivitet och vila. Om du enbart aktiverar det sympatiska nervsystemet genom stress och högt tempo riskerar du att kroppen hamnar i obalans. Då kan du uppleva spänningar, oro och sömnproblem. Det parasympatiska nervsystemet skapar däremot motsatsen – en känsla av lugn, trygghet och balans. Genom att ge kroppen möjlighet att aktivera detta system förbättrar du inte bara ditt mentala välbefinnande, utan också din fysiska hälsa.

Tecken på att det parasympatiska nervsystemet är aktivt

När du växlar över till parasympatiskt läge märker du ofta tydliga signaler:

• Hjärtat slår lugnare och andningen blir djupare.
• Du känner dig mer avslappnad och trygg.
• Matsmältningen fungerar bättre.
• Musklerna slappnar av och spänningar minskar.
• Tankarna stillnar och du blir mer närvarande.

Dessa tecken visar att kroppen har gått från stress och kamp till vila och återhämtning.

Så kan du enkelt aktivera det:

Det finns många enkla sätt att själv stimulera parasympatiska nervsystemet i vardagen. För det första kan du använda andningstekniker, eftersom långsam och djup andning direkt signalerar lugn till kroppen. För det andra fungerar rörelseformer som yoga, promenader eller mjuka stretchövningar effektivt. Dessutom bidrar meditation och mindfulness till att aktivera systemet och skapa mental balans.

En annan kraftfull metod är massage. När en diplomerad massör arbetar med dina muskler minskar spänningar, blodcirkulationen förbättras och hormonet oxytocin frisätts. Slutligen hjälper beröring kroppen att gå från sympatiskt påslag till parasympatisk vila – du får alltså en direkt känsla av lugn och återhämtning. Här köper du klippkort på massage hos oss.

Parasympatiska nervsystemet och massage

Massage är ett av de mest effektiva sätten att lugna nervsystemet. Under behandlingen sänker kroppen nivåerna av stresshormonet kortisol samtidigt som den frisätter oxytocin, serotonin och dopamin – hormoner som ger välbefinnande. Hos oss på Hälsoresurs arbetar våra diplomerade massörer med klassisk massage, en metod som inte bara löser upp muskelspänningar utan också hjälper kroppen att hitta balans. Många upplever en djup känsla av lugn efteråt, något som visar att det parasympatiska nervsystemet har aktiverats.

Praktiska tips för att stärka det parasympatiska nervsystemet

Förutom massage kan du själv stärka nervsystemet genom små vanor i vardagen:

• Sov regelbundet: God sömn är avgörande för återhämtning.
• Andas lugnt: Prova djupandning i några minuter varje dag.
• Ta pauser: Stanna upp under arbetsdagen och känn efter i kroppen.
• Minska stimuli: Stäng av skärmar en stund och låt sinnet vila.
• Sök beröring: En kram, massage eller fysisk närhet hjälper nervsystemet att landa.

När du regelbundet gör dessa små saker skapar du en kropp i balans.

Varför behöver vi parasympatiska nervsystemet?

Du behöver det parasympatiska nervsystemet för att återhämta dig, bygga upp kroppen och skapa långsiktig hälsa. Utan denna broms stannar kroppen i konstant stressläge, vilket ökar risken för ohälsa.

Däremot, när du ger plats åt vila och återhämtning, stärker du din motståndskraft och skapar mer energi för vardagens utmaningar.

Sammanfattning

Det parasympatiska nervsystemet fungerar som kroppens broms och hjälper dig att återhämta dig efter stress. När du aktiverar det får du lugnare puls, djupare andning, bättre matsmältning och mer närvaro.

Genom andning, meditation, rörelse och massage kan du själv stimulera systemet. Hos oss på Hälsoresurs erbjuder våra massörer behandlingar som hjälper dig att växla från stress till vila – och på så sätt skapa balans i både kropp och sinne. Här kan läsa om övningar för att aktivera din återhämtning.