Massage mot stress – upplev hälsoeffekterna

Stress är en naturlig och nödvändig del av din kropps överlevnadsstrategi – men i dagens samhälle kan det vara svårt att få tillräckligt med återhämtning i vardagen för att det ska vara hållbart på sikt. När du utsätts för återkommande eller långvarig stress utan att ge dig själv tillräckliga viloperioder rubbas balansen mellan ditt sympatiska (stressaktiverande) och parasympatiska (återhämtande) nervsystem. Då får varken din kropp eller hjärna möjlighet att återställa sig, vilket på sikt kan leda till ohälsa och öka risken för stressrelaterade sjukdomar.

Även om du säkert vet att långvarig stress kan leda till ohälsa, är det ändå lätt att hamna i mönster där du inte ger dig själv tillräckligt med återhämtning. Stressrelaterad ohälsa är idag en av de vanligaste orsakerna till sjukskrivning och ökar stadigt, både i arbetslivet och privatlivet.

Samtidigt är det vanligt att oro och vardagliga aktiviteter, som skärmtid, fortsätter att hålla ditt stressystem aktivt, vilket gör det ännu svårare för dig att återhämta dig. Utmaningen är ofta att kunna identifiera de egna varningssignalerna och hitta effektiva strategier för att minska stress och främja återhämtning i vardagen. Därför behöver du hitta och förstå vilka metoder och åtgärder som effektivt kan aktivera ditt parasympatiska nervsystem och hjälpa dig att återhämta dig – och ta reda på vilka faktorer och insatser som bäst kan förebygga att du blir sjuk av stress, så att du kan skapa ett hållbart och hälsosamt livsmönster.

Stress är inte farligt – så länge du får återhämtningen du behöver

Kroppens inre organ och funktioner styrs av det autonoma nervsystemet, som består av det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet. När vi behöver vara alerta, till exempel på jobbet, vid träning eller i sociala sammanhang, aktiveras det sympatiska nervsystemet och stresshormoner som kortisol, adrenalin och noradrenalin frigörs i kroppen. Att känna stress är en del av kroppens överlevnadsstrategi. Stress hjälper oss att prestera. Pulsen och blodtrycket höjs, det sympatiska nervsystemet aktiveras och stresshormoner skickas ut i blodet vilket ger musklerna och hjärnan energi att agera. Så länge stress bara uppstår under kortare perioder är det inte farligt. Men vi behöver återhämtning och vila mellan varven – problem uppstår när vi känner press över en längre tid.

Det parasympatiska nervsystemet

När hjärnan uppfattar att den kan ge kroppen tillåtelse till viloläge aktiveras det parasympatiska nervsystemet som reglerar energibesparande funktioner och bygger upp kroppen igen. Det är alltså bara när det parasympatiska nervsystemet är aktiverat som kroppen kan återhämta sig.

Tyvärr kan inte hjärnan göra skillnad på vad det är som aktiverar det sympatiska nervsystemet, oavsett om det är jobb, tankar, oro eller måsten. Att scrolla i mobilen eller kolla på tv frigör också stresshormoner i kroppen. Mycket som vi gör i vårt vardagliga liv hindrar det parasympatiska nervsystemet från att kunna aktiveras vilket leder till att många lever med ett ständigt stresspåslag.

Att stänga av är livsviktigt för din långsiktiga hälsa och välbefinnande

Känner du att du inte har tid för att pausa? Det är när du känner så som du behöver det som allra mest. För att aktivera det parasympatiska nervsystemet och tillåta din kropp att aktivera viloläge kan du ta till flera olika metoder. Det är viktigt med goda sömnvanor. Utöver det kan du implementera andra aktiviteter som en del av din hälsorutin – massage mot stress är till exempel.

Vikten av goda sömnvanor

Att se till så du har goda sömnvanor är en del. Försök att gå upp- samt lägga dig vid samma tid varje dag. Ett tips är också att inte ha mobilen i sovrummet när du sover – använd en analog väckarklocka i stället. Det kan också vara en bra idé att ha ett anteckningsblock vid sidan av sängen. Där kan du skriva ner tankar som tynger dig vid sänggående, så du kan släppa dem och ta tag i dem nästa dag i stället. På 1177s sömnskola kan du läsa mer om hur du får bättre sömnvanor.

Massage mot stress – gör massage till en del av din hälsorutin

När du får massage aktiveras det parasympatiska nervsystemet. Massage hjälper kroppen att släppa på spänningar vilket i sin tur kan hjälpa dig sova bättre och känna mindre stress. Kroppen sänker stresshormonet kortisol och frigör i stället alla kroppens fyra lyckohormon oxytocin, dopamin, serotonin och endorfiner. När endorfiner frigörs blir du mer avslappnad och känner ett större lugn. Massage verkar smärtstillande, som kroppens egna morfin. När du får massage, ökar blodcirkulationen i din kropp, vilket i sin tur leder till att du får bättre immunförsvar. När du mår bra är du inte lika mottaglig för stress. Massage hjälper mot stress, men också mot ångest och depression.

Vi vill göra hälsa och friskvård till en självklarhet

Vi erbjuder massage, både till privatpersoner och företag. Som privatperson kan du köpa klippkort på massage på din förmånsportal eller på direkt på vår hemsida. Som arbetsgivare kan du erbjuda massage till dina anställda, antingen hos våra drygt 500 mottagningar eller på din arbetsplats.

Vår vision är att lämna över en värld till kommande generationer där hälsa och friskvård är en självklarhet. Det vill vi göra genom att förenkla vägen till friskvård. Klicka här för att beställa massage idag.

Kvalitetssäkrade massörer

Visste du att titlarna ”massör” och ”massageterapeut” i själva verket är oskyddade titlar? Det vill säga att vem som helst kan kalla sig för det. Du kan titulera dig som massageterapeut oavsett om du gått en utbildning på två dagar eller en utbildning på ett år. Vi jobbar aktivt med att bevara kvaliteten av massage i Sverige. Vi värnar om att du som kund känner dig trygg när du går på massage. Därför är alla massörer som samarbetar med Hälsoresurs noggrant utvalda och kvalitetssäkrade. Som kund hos oss ska du vara säker på att du får massage av kunniga och lyhörda massörer som dessutom lyssnar till dina behov och önskemål.