Spänningshuvudvärk – orsaker, symtom och lindring

Spänningshuvudvärk är en av de vanligaste formerna av huvudvärk och något de flesta av oss upplever någon gång i livet. Huvudvärk kan vara både störande och energitömmande – särskilt när den återkommer ofta. I det här inlägget går vi igenom vad spänningshuvudvärk är, varför den uppstår, vilka symtom du kan känna igen och hur massage kan hjälpa dig att lindra och förebygga problemet.

Vad är spänningshuvudvärk?

Spänningshuvudvärk är en typ av huvudvärk som oftast beskrivs som ett tryckande band runt huvudet. Smärtan är vanligen dov, molande och sitter på båda sidorna av huvudet. Till skillnad från migrän brukar den inte ge illamående eller synrubbningar, men den kan påverka koncentrationen och din energi i vardagen.

Spänningshuvudvärk utlöses ofta av muskelspänningar i nacke, axlar och käkar – något som många av oss bär på utan att alltid märka det.

Vanliga orsaker till spänningshuvudvärk

Det finns flera faktorer som kan bidra till att spänningshuvudvärk uppstår. Några av de vanligaste är:

• Stress och oro – psykisk press får musklerna att spänna sig.
• Dålig arbetsställning – långvarigt stillasittande framför datorn eller mobiltelefonen.
• Spända käkar – ofta kopplat till stress eller tandpressning på natten.
• Ögonansträngning – exempelvis av mycket skärmtid.
• Sömnbrist – kroppen hinner inte återhämta sig ordentligt.

Genom att förstå orsakerna kan du lättare hitta sätt att förebygga.

Symtom på spänningshuvudvärk

För att känna igen spänningshuvudvärk kan du lägga märke till följande symtom:

• Ett tryckande eller stramande band runt huvudet.
• Smärtan börjar ofta i nacken eller tinningarna och sprider sig framåt.
• Stelhet i nacke och axlar.
• Trötthet och svårigheter att koncentrera sig.

Symtomen är oftast milda till måttliga, men när de återkommer ofta kan de påverka din livskvalitet.

Massage som hjälp mot spänningshuvudvärk

Massage är en naturlig och effektiv metod för att lindra spänningshuvudvärk. När musklerna i nacke, axlar och rygg blir mjukare minskar trycket på huvudets blodkärl och nerver, vilket i sin tur kan lindra smärtan. Här kan du läsa mer om massagens positiva effekter.

Fördelar med massage vid spänningshuvudvärk

• Minskar muskelspänningar – massage löser upp stelhet i nacke och axlar.
• Ökar blodcirkulationen – vilket kan minska den molande smärtan.
• Främjar avslappning – stressnivåerna sjunker, vilket förebygger nya besvär.

Våra diplomerade massörer arbetar med klassisk massage som både är avkopplande och förebyggande. Många av våra kunder upplever att regelbunden massage gör stor skillnad för att minska återkommande huvudvärk.

Förebygga spänningshuvudvärk i vardagen

Massage är en viktig del av förebyggande arbete, men du kan också själv göra mycket för att minska risken för återkommande huvudvärk.

Tips för vardagen

• Förebygg med stresshantering – Försök ta korta pauser där du djupandas för att lugna nervsystemet. Planera din dag – minska onödig stress genom att skapa struktur och realistiska to-do-listor. Glöm inte heller att prioritera återhämtning – små stunder av vila under dagen gör stor skillnad.
• Ergonomi och arbetsmiljö ger bra förutsättningar – Se till att din dator, stol och bord är i rätt höjd när du jobbar. Ett tips är 20-20-20-regeln: var 20:e minut, titta på något 20 meter bort i 20 sekunder. Glöm inte heller bort att ta mikropauser – ställ dig upp, rulla axlarna och sträck ut nacken regelbundet under dagen.
• Sömn och återhämtning – Försök att stiga upp- och lägga dig ungefär samma tid varje dag. Undvik skärmar innan läggdags – blått ljus kan störa din sömn. Ge dig själv en avslappningsrutin för att komma ner i varv – en kort kvällsstretch eller varm dusch kan göra stor skillnad för din avslappning.
• Kropp och rörelse – Regelbunden fysisk aktivitet minskar spänningar i musklerna och minskar risken för spänningshuvudvärk. Enkla nack- och axelövningar förebygger stelhet. Investera i en massagerutin – regelbunden klassisk massage löser upp spända muskler och minskar risken för återkommande huvudvärk.
• Livsstil och vardag – Glöm inte att dricka vatten – vätskebrist kan förvärra din huvudvärk. Tänk också på att undvika att bita ihop käkarna – var medveten om tandpressning, särskilt när du känner dig stressad.

Genom att kombinera dessa vardagsrutiner med regelbunden massage kan du få en mer långsiktig effekt. Köp våra klippkort på massage här. Läs gärna mer om spänningshuvudvärk på 1177.