Parasympatiska nervsystemet – kroppens broms

Det parasympatiska nervsystemet utgör kroppens broms. När du aktiverar det får du chans att vila, återhämta dig och skapa balans efter stress. Men hur fungerar det, varför är det så viktigt och hur kan du själv stimulera det i vardagen?

Vad är det parasympatiska nervsystemet?

Det parasympatiska nervsystemet är en del av det autonoma nervsystemet, alltså den del av nervsystemet som styr kroppens funktioner automatiskt. Där det sympatiska nervsystemet fungerar som gasen, tar det parasympatiska över när du behöver bromsa och landa. När det parasympatiska nervsystemet är aktivt sänker kroppen pulsen, blodtrycket minskar och matsmältningen förbättras. Dessutom ökar blodflödet till inre organ, vilket gör att kroppen kan fokusera på återhämtning och läkning.

Balans i vardagen

För att må bra måste du växla mellan aktivitet och vila. Om du enbart aktiverar det sympatiska nervsystemet genom stress och högt tempo riskerar du att kroppen hamnar i obalans. Då kan du uppleva spänningar, oro och sömnproblem. Det parasympatiska nervsystemet skapar däremot motsatsen – en känsla av lugn, trygghet och balans. Genom att ge kroppen möjlighet att aktivera detta system förbättrar du inte bara ditt mentala välbefinnande, utan också din fysiska hälsa.

Tecken på att det parasympatiska nervsystemet är aktivt

När du växlar över till parasympatiskt läge märker du ofta tydliga signaler:

• Hjärtat slår lugnare och andningen blir djupare.
• Du känner dig mer avslappnad och trygg.
• Matsmältningen fungerar bättre.
• Musklerna slappnar av och spänningar minskar.
• Tankarna stillnar och du blir mer närvarande.

Dessa tecken visar att kroppen har gått från stress och kamp till vila och återhämtning.

Så kan du enkelt aktivera det:

Det finns många enkla sätt att själv stimulera parasympatiska nervsystemet i vardagen. För det första kan du använda andningstekniker, eftersom långsam och djup andning direkt signalerar lugn till kroppen. För det andra fungerar rörelseformer som yoga, promenader eller mjuka stretchövningar effektivt. Dessutom bidrar meditation och mindfulness till att aktivera systemet och skapa mental balans.

En annan kraftfull metod är massage. När en diplomerad massör arbetar med dina muskler minskar spänningar, blodcirkulationen förbättras och hormonet oxytocin frisätts. Slutligen hjälper beröring kroppen att gå från sympatiskt påslag till parasympatisk vila – du får alltså en direkt känsla av lugn och återhämtning. Här köper du klippkort på massage hos oss.

Parasympatiska nervsystemet och massage

Massage är ett av de mest effektiva sätten att lugna nervsystemet. Under behandlingen sänker kroppen nivåerna av stresshormonet kortisol samtidigt som den frisätter oxytocin, serotonin och dopamin – hormoner som ger välbefinnande. Hos oss på Hälsoresurs arbetar våra diplomerade massörer med klassisk massage, en metod som inte bara löser upp muskelspänningar utan också hjälper kroppen att hitta balans. Många upplever en djup känsla av lugn efteråt, något som visar att det parasympatiska nervsystemet har aktiverats.

Praktiska tips för att stärka det parasympatiska nervsystemet

Förutom massage kan du själv stärka nervsystemet genom små vanor i vardagen:

• Sov regelbundet: Sömnen är en av kroppens viktigaste återställare. När du har regelbundna sovtider kan nervsystemet gå in i djup vila och reparera både kropp och sinne. Sträva efter 7–9 timmars sömn per natt och försök att hålla samma tider även på helgerna.
• Andas lugnt: Djupandning sänker stressnivåerna och aktiverar kroppens bromssystem. Prova att andas in djupt genom näsan i fyra sekunder, hålla andan i en sekund och sedan andas ut långsamt i sex sekunder. Bara några minuter om dagen kan göra stor skillnad för både puls och stresskänsla.
• Ta pauser: När du pausar under arbetsdagen ger du nervsystemet möjlighet att varva ner. Res dig upp, sträck på kroppen och känn efter hur du mår. Det räcker ofta med 1–2 minuter av medveten närvaro för att bryta stresspåslaget.
• Minska stimuli: Ständig tillgång till skärmar och notiser håller kroppen i ett påslaget tillstånd. Genom att stänga av mobilen en stund, låta ögonen vila och göra något enkelt – som att dricka en kopp te i tystnad – hjälper du hjärnan att återhämta sig.
• Sök beröring: Beröring är en naturlig signal till kroppen om trygghet. En kram, fysisk närhet eller massage frisätter oxytocin – “må bra-hormonet” – som sänker stresshormoner och gör att nervsystemet landar i vila.

När du regelbundet gör dessa små saker skapar du en kropp i balans.

Varför behöver vi parasympatiska nervsystemet?

Du behöver det parasympatiska nervsystemet för att återhämta dig, bygga upp kroppen och skapa långsiktig hälsa. Utan denna broms stannar kroppen i konstant stressläge, vilket ökar risken för ohälsa.

Däremot, när du ger plats åt vila och återhämtning, stärker du din motståndskraft och skapar mer energi för vardagens utmaningar.

Sammanfattning

Det parasympatiska nervsystemet fungerar som kroppens broms och hjälper dig att återhämta dig efter stress. När du aktiverar det får du lugnare puls, djupare andning, bättre matsmältning och mer närvaro.

Genom andning, meditation, rörelse och massage kan du själv stimulera systemet. Hos oss på Hälsoresurs erbjuder våra massörer behandlingar som hjälper dig att växla från stress till vila – och på så sätt skapa balans i både kropp och sinne. Här kan läsa om övningar för att aktivera din återhämtning.

Vill du ha tips och inspiration för mer balans i vardagen? Registrera dig på våra nyhetsbrev och få tips direkt i din inkorg.