Muskelknutor – vad de är, varför och hur du blir av med dem

Muskelknutor – du har säkert känt det någon gång – ett ömt område i nacken, skuldran eller ryggen som inte riktigt vill släppa. Det känns hårt, spänt och gör ont när du trycker på det. Kanske strålar det till och med ut mot andra delar av kroppen. Du har med stor sannolikhet fått en muskelknuta – något väldigt vanligt, men också väldigt missförstått.

I det här inlägget reder vi ut:

• Vad muskelknutor är
• Varför de uppstår
• Vad du själv kan göra
• Och hur klassisk massage kan hjälpa dig lindra och förebygga dem

Vad är egentligen en muskelknuta?

En muskelknuta – eller “myofasciell triggerpunkt” som det heter med medicinsk term – är en liten, spänd del av en muskel som hamnat i obalans. Det kan kännas som en öm punkt eller en liten förhårdnad, ibland som en ärta under huden. När muskeln är spänd under lång tid får den sämre blodcirkulation, och vissa muskelfibrer börjar låsa sig. Det leder till ömhet, trötthet och ibland smärta som strålar ut. Det är viktigt att veta att muskelknutor inte är farliga – men de kan bli besvärliga om de inte tas om hand.

Vanliga symtom vid muskelknutor

Muskelknutor kan visa sig på olika sätt, men några typiska symtom är:

• Spänning eller värk i nacke, skuldror eller ländrygg
• Ömma punkter som gör ont vid tryck
• Huvudvärk som kommer från nacken
• Strålande smärta i armar eller ben (t.ex. från sätesmuskeln)
• Känsla av stelhet, trötthet eller att det “drar” i en muskel

Varför får vi muskelknutor?

Det finns många orsaker, men de allra vanligaste anledningarna till att få en muskelknuta är:

Stillasittande arbete

När du sitter länge i samma position, till exempel framför datorn, blir vissa muskler aktiva hela tiden. Det leder till överansträngning och spänningar.

Stress

Stress påverkar kroppen mer än du tror. När du är stressad spänner du käken, axlar och nacke – ofta utan att märka det.

Dålig sömn eller återhämtning

Muskler som aldrig får vila ordentligt hinner inte återhämta sig. Då är risken större att knutor uppstår.

Överbelastning eller ensidiga rörelser

Tunga lyft, träning utan återhämtning eller upprepade rörelser i ditt arbete kan skapa spänningar.

Vad kan du göra själv?

Det finns mycket du kan göra för att minska risken för muskelknutor – och för att lindra dem om de redan uppstått.

1. Rör på dig regelbundet

Variation är nyckeln. Växla mellan att stå, gå, sitta och sträcka på dig. Små rörelser under dagen är bättre än ett långt pass en gång i veckan.

2. Stretcha försiktigt

Mjuka, regelbundna stretchövningar för nacke, axlar, bröst och rygg kan göra stor skillnad över tid.

3. Håll värmen

Kalla muskler är mer benägna att spänna sig. En varm dusch, vetekudde eller filt kan hjälpa din kropp att slappna av.

4. Vila aktivt

Låt din kropp återhämta sig med lugna aktiviteter – som promenader, andningsövningar eller tyst tid utan skärm. Läs gärna vårt andra blogginlägg om olika typer av vila.

Hur hjälper massage mot muskelknutor?

Klassisk massage är ett av de mest effektiva sätten att behandla muskelknutor. Våra diplomerade massörer arbetar både mjukt och målinriktat med spända muskler för att:

• Öka blodcirkulationen
• Minska spänningar och smärta
• Ge din kropp bättre förutsättningar att släppa knutor på naturlig väg
• Skapa lugn i nervsystemet – viktigt vid stressrelaterade knutor

Massage behöver inte göra ont för att vara effektivt. Det viktigaste är att du känner dig trygg, sedd och omhändertagen. Det är precis vad våra massörer erbjuder.

Kan jag förebygga muskelknutor?

Ja! Det bästa sättet att förebygga muskelknutor är att ta hand om din kropp löpande – inte bara när smärtan redan finns där. Här är några tips:

• Boka in massage regelbundet, även när du inte har ont
• Rör dig i vardagen – små pauser räcker
• Träna varierat – styrka, rörlighet och avslappning
• Sov tillräckligt – kroppen återhämtar sig bäst i vila
• Hantera stress genom återhämtande aktiviteter

Summering – lyssna på kroppen i tid

Muskelknutor är kroppens sätt att signalera att något är i obalans. Lyssnar du i tid, slipper du ofta långvariga problem. Massage är ett kraftfullt sätt att ge kroppen det stöd den behöver – men också ett sätt att ge dig själv en stund av återhämtning.

Våra diplomerade massörer finns här för dig, oavsett om du behöver släppa spänningar, förebygga nya knutor eller bara få vila en stund. Köp klippkort på massage idag.