Massage och kroniska smärttillstånd

Många som lider av kronisk värk, som ryggproblem, spänningshuvudvärk eller ledsmärtor har ofta mycket spänningar i kroppen. Långvarig smärta kan påverka dig både fysiskt och psykiskt. Massage har många positiva effekter. Massage hjälper din kropp att lindra smärta, minska stress och ångest, förbättra din sömn och öka rörligheten i din kropp. För dig som lider av kronisk smärta kan massage vara ett värdefullt verktyg för att bryta smärtcirklar och förbättra din livskvalité. 

Svensk klassisk massage vid kronisk smärta

Svensk klassisk massage är den mest kända behandlingsmetoden. Det finns dock många olika tekniker du kan prova för att hitta det som passar dina behov bäst. På så sätt kan du hitta en behandling som gör att du kan få uppleva långvarig lindring och förbättrat välbefinnande.

Taktil massage vid kronisk smärta

Taktil massage är en mjuk och lugnande beröringsmassage. Tekniken fokuserar på att skapa trygghet och avslappning utan att gå ner på djupet och behandla muskelknutor. Denna teknik är särskilt bra för dig med med hög smärtkänslighet. Tekniken används därför ofta inom vården, bland annat i palliativ vård, för personer med oro, ångest, demens eller smärta.

Lymfmassage för starkare immunförsvar

Tekniken ”lymfmassage” utförs med lätta, rytmiska rörelser mot lymfkörtlarna och stimulerar lymfsystemet som är en del av immunförsvaret. Lymfmassage hjälper din kropp att transportera bort överskottsvätska och slaggprodukter. Genom att förbättra lymfflödet i din kropp, kan den här typen av massage ge dig ökad energi, minskad svullnad och ett starkare immunförsvar. Denna metod kan vara bra för dig med till exempel lymfödem, fibromyalgi eller andra smärttillstånd. Läs mer här om hur du kan stärka immunförsvaret.

Hur massage lindrar smärta

Massage har på många olika sätt en smärtlindrande effekt. En av de kanske mest betydande effekterna är frisättningen av hormonerna serotonin, oxytocin, dopamin och endorfin. Dessa hormoner fungerar som kroppens naturliga smärtstillande och kan minska upplevelsen av värk i din kropp. Dessutom kan stimulering av hudens receptorer hjälpa till att blockera smärtsignaler till hjärnan. Det kan i sin tur ge en lindrande effekt på själva smärtupplevelsen.

Spända muskler kan orsaka värk genom att de trycker på nerver eller blodkärl. När det händer, kan du uppleva en strålande känsla eller domningar. Massage hjälper i dessa fall till att lösa upp muskelknutor i din kropp, vilket får musklerna att slappna av. Det kan i sin tur få känslan av domningar att lätta eller försvinna helt. På så sätt kan du uppnå smärtlindring i muskler som är kroniskt spända eller ömma på grund av långvarig belastning.

En annan viktig aspekt är att smärta ofta leder till spända muskler, vilket i sin tur kan orsaka mer smärta. Detta skapar en ond cirkel där smärta och muskelspänningar förstärker varandra. Massage kan bryta denna cirkel genom att få musklerna att slappna av, minska spänningarna och leda till smärtlindring. Regelbunden massage kan också hjälpa dig att förbättra din rörlighet och flexibilitet. Det kan i sin tur, minska risken för ytterligare smärta, obehag och skador.

Massage och fibromyalgi

Fibromyalgi är en kronisk smärtsjukdom som kännetecknas av muskelvärk, trötthet, smärtkänslighet och domningar. Musklerna kan vara spända även i vila. Den långvariga smärtan kan leda till andra symptom som depression, ångest och sömnstörningar.  Massage har i flera studier visat sig kunna vara en effektiv metod för att lindra dessa symptom. Kombinera gärna massage med andra åtgärder som fysisk aktivitet, avslappningsövningar och mindfulness.

Fibromyalgipatienter har ofta ömma muskler och är känsliga för smärta, beröring och tryck. Därför kan mildare tekniker som taktil massage, spamassage eller svensk klassisk massage med lätt tryck vara att rekommendera. Genom att förbättra blodflödet vid dessa långvariga muskelspänningar, syresätts musklerna och blodet transporterar bort slaggprodukter bättre.

Många med fibromyalgi lider av sömnproblem. Genom att gå på massage, släpper muskelspänningarna i kroppen. Det ger dig ökad avslappning vilket gör det enklare för dig att somna och komma in i en djupare sömn. Detta blir extra viktigt då kroppen läker och återhämtar sig under natten. Regelbunden massage leder också till att minska stelhet och förbättra rörligheten. Det kan i sin tur förbättra livskvalitén hos någon med fibromyalgi.

Massage för muskelspänningar

Muskelspänningar kan uppstå på grund av dålig hållning, stillasittande arbete, stress, överansträngning eller repetitiv belastning. Spända muskler kan orsaka obehag och begränsa rörligheten i din kropp. Med hjälp av regelbunden massage kan dessa problem lindras. Massage bidrar också till att blodcirkulationen i din kropp ökar, vilket ger dig bättre syreupptagning i blodet. Det resulterar i sin tur till mer syre till musklerna och bortforslande av slaggprodukter som bildas i muskelknutor. Massage har visat sig ha bra effekt på välbefinnandet både på kort och lång sikt.

Genom att använda olika tekniker kan din massör anpassa behandlingen och arbeta bort spänningar, stelhet och knutor. Det kan få musklerna i din kropp att slappna av. En teknik kan bland annat vara triggerpunktsbehandling. Då går massören in och behandlar punkter i dina muskler som orsakar smärta och obehag. Genom att trycka fokuserat på dessa punkter, hjälper massören till att frigöra spänningar. På så sätt minskar muskelspänningen och blodcirkulationen ökar.

Även bindvävsmassage kan vara en effektiv behandling för dig med spända muskler. Det är en mer intensiv teknik som går djupt ner i dina muskler och din bindväv för att lösa upp spänningar. Bindvävsmassage gör vävnaderna mer elastiska i din kropp. Denna behandling kan upplevas som smärtsam om du har mycket stela muskler. Den kan dock vara effektiv för dig som lider av långvariga muskelproblem.