Massage och mental hälsa

Hur kan massage förbättra din mentala hälsa?

Massage och mental hälsa hänger ihop på många sätt – massage kan vara ett värdefullt verktyg för att förbättra din mentala hälsa. Massage minskar stress, förbättrar sömn, ökar välbefinnande, lindrar depression och främjar mindfulness. Under en massagebehandling fokuserar du ofta på nuet vilket hjälper dig känna närvaro. När du får massage, eller positiv beröring, utsöndrar kroppen hormonet oxytocin, ett hormon som vi brukar kalla för kroppens ”må bra-hormon”. Hormonet motverkar ångest och oro. När kroppen frigör oxytocin, bidrar det också till att du känner dig lugnare, mer harmonisk – och känner mindre stress. När du känner minskad stress förbättrar du både din koncentration och ditt humör och du känner dig gladare och mer fokuserad. Oxytocin gör att du mår bättre och när du får regelbunden massage, verkar effekterna även på lång sikt.

Massage vid ångest och depression

Sömnstörningar är vanliga vid både ångest och depression. När du sover får kroppen och hjärnan en möjlighet att återhämta sig. En god natts sömn kan ha stor påverkan på hur du hanterar känslomässig påfrestning. Massage har en avkopplande effekt och kan förbättra sömnkvaliteten genom att det lugnar nervsystemet och ger dig djupare avslappning. Massage förbereder kroppen för vila, så du sover bättre.

Ångest och depression kan leda till fysiska symtom som spända muskler, huvudvärk och ryggsmärtor. Massage hjälper dig att slappna av både fysiskt och psykiskt. Genom att använda olika tekniker kan massören lösa upp muskelknutor och förbättra blodcirkulationen för att bli av med värk och samtidigt skapa en känsla av välbefinnande.

Massage frigör också serotonin, ett ”lyckohormon” som påverkar din sinnesstämning och som vid låga halter kan leda till nedstämdhet och depression. Frigörelsen av detta hormon gör att du känner dig gladare. Den positiva upplevelsen kan hjälpa till att minska känslor av stress och oro och bryta negativa tankemönster. I stället kan frigörelsen av serotonin skapa en känsla av sinnesro, medvetenhet och återhämtning, vilket kan vara viktigt för att hantera ångest. När kroppen känns lättare och mer avslappnad kan sinnet följa med i den positiva förändringen.

Massage frigör endorfiner

Endorfiner är ditt ”smärtlindringshormon”. Vi kallar det ofta för kroppens egna morfin. Endorfiner påverkar ditt välbefinnande genom att de minskar känslan av smärta och stress, samt motverkar depression. Det är hjärnan som producerar endorfiner som svar på olika stimuli som t.ex. massage, fysisk aktivitet, skratt, beröring, när du lyssnar på din favoritmusik eller äter choklad. Endorfiner har många positiva effekter. De skapar en lyckokänsla i kroppen, ger en energikick, ökar välbefinnandet och får dig att må bra. Endorfiner stimulerar även immunförsvaret och förbättrar kroppens motståndskraft mot sjukdomar, förbättrar läkning av sår och sänker ditt blodtryck.

Massage för att lindra stress

Stresspåslag är en del av din fantastiska kropps överlevnadsstrategi. Stresspåslag hjälper dig att prestera, pulsen och blodtrycket höjs och dina muskler och hjärna får energi att agera. Så länge du får återhämta dig emellanåt, klarar din kropp av ett högt tempo och tuffa utmaningar – under en kort period.

När stressreaktioner sätter i gång, utsöndrar din kropp stresshormoner i blodet, bland annat adrenalin och kortisol. Kroppen sätter då många viktiga funktioner på paus, som din matsmältning och djupandning. Det är en signal på att du behöver komma ner i varv så att din kropp kan återhämta sig och fungera normalt igen. När du befinner dig i situationer som ständigt stressar dig, när du inte får tillräckligt med återhämtning, kan det bli farligt för din hälsa och du kan få problem i längden.

När stressen gör att det blir svårt att slappna av och svårt att stänga av oroliga tankar på kvällen, kan massage vara ett bra sätt att varva ner på. Massage lindrar stress effektivt eftersom stresshormonerna minskar både under- och efter en behandling. Massage hjälper kroppen att komma in i viloläge och aktiverar det parasympatiska nervsystemet. Kroppen går in i en återhämtningsfas och får vila upp sig. Det gör att du kan ta ett aktivt grepp om din stress, minska den och i stället öka välbefinnandet.